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针灸推拿疼痛科--伤颈、伤腰、伤膝、伤全身的错误姿势
发布时间：
2024-07-17 14:31
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伤颈、伤腰、伤膝、伤全身的错误姿势
一、伤颈椎
1、低头使用手机
原因：低头使用手机时，颈椎承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷、颈椎负担加大，以致出现肩颈肌肉酸痛等颈椎病症状。
建议：低头使用手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期低头工作者建议工作1小时后起身活动全身。
2、趴着午睡
建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
3、头和肩夹着手机打电话
原因：颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。
二、伤腰椎
1、窝在沙发里
原因：半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受压力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等。
建议：半卧的时候，在腰后面垫个靠枕支撑腰椎。
2、直膝弯腰提重物
建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
三、伤膝盖
1、蹲着择菜、洗衣、擦地
原因：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好不超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子以减少膝关节的压力。
2、爬楼爬山
上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。
建议：减少爬楼爬山，老年人上下楼时抓稳扶手。
四、伤全身
1、背单肩包
原因：经常单肩背包容易肩膀酸痛，甚至是高低肩、脊柱侧弯。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
建议：学生最好背双肩包，成人背单肩包最好两边肩膀轮换着背。
2、跷二郎腿
跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形、腰椎间盘突出。
3、稍息站立时间久
稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
针灸推拿疼痛科
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