健康科普
暑湿季节的养生小妙招
发布时间：
2026-08-11 09:49
来源：
康复科
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一、饮食调养：清补化湿，顾护脾胃
清热解暑：多食冬瓜、绿豆、荷叶等甘淡食物，可煮绿豆汤、冬瓜薏米汤，但脾胃虚寒者需适量。避免冰镇饮品损伤脾阳。
健脾祛湿：用薏苡仁、赤小豆、山药、茯苓等煮粥或煲汤。
代茶饮：薄荷菊花茶(清热疏风)、三豆饮(绿豆、赤小豆、黑豆煮制),或藿香荷叶茶(鲜荷叶+广藿香)。
二、起居调摄：避暑防湿，顺应天时
环境调节：空调温度不低于26℃,避免直吹；保持居室通风干燥，必要时使用除湿机。
作息规律：晚睡早起(不超过23点),午休30分钟养心神；避免正午(10点-14点)长时间户外活动。
运动适度：选择清晨或傍晚练习太极拳、八段锦等。舒缓运动，以微汗为度，忌大汗淋漓耗气伤津。
三、情志养护：静心养神，戒躁戒怒
调摄心神：通过听舒缓音乐、练习书法、冥想等方式保持情绪平稳，避免“心火内生”。
传统智慧：遵循“心静自然凉”原则，减少情绪波动，预防“精神中暑”(烦躁、失眠)。
四、注意事项
体质辨识：阳虚怕冷者慎食寒凉，阴虚内热者清暑需滋阴，建议咨询中医师定制方案。
禁忌提醒：避免冷水沐浴、过度熬夜及空腹食大量瓜果，以防伤脾胃、耗阳气。
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