健康科普
冬季养生 三宜三忌
发布时间：
2024-11-18 21:45
来源：
老年病科
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冬季到来，植物凋零，动物活动减少，万物收敛。这个季节阳气骤减，阴气最盛。中医认为，人们应该潜心虚怀，笃定内敛，安稳度冬，为春季储备阳气和营养。
三宜
一、宜保暖壮阳
中医认为，冬季应注重封藏、闭藏，要遵循“养阳御寒”的原则，养潜藏之阳气，防阴寒之邪气。
御寒保暖，尤其要注意头部、颈部、腰部、膝关节等部位的保暖，及时添衣，防止感冒。衣服切忌裹得太紧太厚，不但限制身体活动，还会影响血液循环。故冬三月应早睡早起，节制嗜饮，保全肾阳。在穿戴睡卧上要注意防寒保暖。但也忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄。
多晒太阳，要进一步调补阳气，可借助阳光来助发身体的阳气，日常多晒太阳，尤其是让背部向阳，温通经脉，更能滋补阳气。
二、多饮汤粥
冬季气温下降，人体的阳气也开始收敛。此时多饮汤粥，有助于滋补身体、养胃健脾、增强抵抗力。核桃粥，核桃含有丰富的营养，具有滋补脑髓、强筋壮骨的作用。将核桃与大米一同煮成粥，可增加身体热量，适合冬季食用。红枣粥，红枣具有补中益气、养血安神的作用。将红枣与大米煮成粥，可增强体质、提高免疫力。鸡汤，鸡汤具有温中益气、补肾养精的作用。在冬季多喝鸡汤。可以增强身体抵抗力，预防感冒。如果不具备食饮汤粥的条件，则要保证水分摄入。可在每天清晨空腹喝一杯温开水，能稀释血液，预防心脑血管疾病。
三、宜调整心态
冬季伊始，容易使人情绪低落，导致肝气郁结不舒，出现烦躁、焦虑。此时精神调摄应重视精神内守，避免神志反常、喜怒无度、杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。此时应保持乐观情绪、积极参加户外活动、多晒太阳、多听音乐、多参加娱乐活动、以舒缓压力，排解抑郁情绪。
三忌
一、忌紧闭门户
冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室内气温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易放生疾病。冬季室内保湿，可以用湿拖把拖地板，或者在室内放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持空气湿润。另外，在室内养几盆花或使用加湿器，也可调节室内湿度。
二、忌食燥热
饮食调节应注重养阴润燥，避免食用过多燥热的食物。少食辛辣食物，辛辣食物容易刺激胃肠道，加重燥热。在冬季，应减少辣椒等辛辣食物的摄入。避免烧烤煎炸食物，烧烤、煎炸等食物含有过多的油脂和热量，容易上火，尽量少吃，以免加重体内燥热。减少温热性食物，冬季饮食以清淡为主，增加蔬菜水果的摄入，多饮水，适量进补。
三、忌晨练过早
此时身体内循环正处于“阴盛阳衰”的阶段，久坐和不运动，很容易导致血液不通或脂肪堆积。中医有“动则生阳”的说法，动助血行气畅，通过运动可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛，更可以预防冬季季节性感冒。 对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、雾露的天气中锻炼。
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