健康科普
脑病三区--睡眠前的好习惯
发布时间：
2024-07-17 14:00
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睡眠前的好习惯
一、首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，曾有案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二、安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，每天同一时刻起床，1周7天全是如此，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三、保持适度运动
睡眠前应尽量避免剧烈运动，使身体疲倦而后易睡的观念是错误的，每天可保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，使全身适当放松有助于晚上的睡眠。
四、睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。不把问题带到床上，即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五、设计安静舒适卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 把闹钟放到床下或转移它，不要看到它。
六、使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七、睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
八、饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
脑病三区
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