健康科普
中医视角下的护腰之道
发布时间：
2026-05-13 11:03
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腰痛是一种极为常见的健康问题，据统计，超过80%的成年人一生中至少经历一次腰痛。中医对腰痛的认识有着悠久历史和独特见解，认为“腰为肾之府”,腰部的健康与肾气盛衰密切相关。
下面从中西医结合的角度，为大家介绍腰痛的预防保健知识。
中医对腰痛的认识
中医认为，腰痛的发生主要与以下因素相关：
1、肾虚为本：肾主骨生髓，腰为肾之府。肾精亏虚、肾气不足则腰部失于濡养，表现为腰酸乏力、喜按喜揉。
2、外邪侵袭：风、寒、湿邪侵袭腰部，阻滞经络，气血运行不畅，所谓“不通则痛”。常见于久居潮湿环境或冒雨涉水后。
3、气滞血瘀：跌仆闪挫、姿势不当或劳损过度，导致腰部气血瘀滞，疼痛固定不移，活动受限。
4、劳损过度：久坐久立、弯腰劳作、姿势不良，损伤腰部筋肉，耗伤气血。
日常预防保健措施
正确姿势
坐姿：保持腰部挺直，可在腰后放置靠垫，使腰部有支撑。双脚平放地面，避免跷二郎腿。每坐45-60分钟起身活动5-10分钟。
站姿：挺胸收腹，双膝微屈，避免长时间单腿承重。可将一只脚踩在小凳上，交替放松腰部。睡姿：选择硬板床或偏硬床垫，仰卧时膝下垫薄枕，侧卧时双膝间夹枕头，保持脊柱自然生理曲度。
搬重物：屈膝下蹲，保持腰部挺直，用腿部力量站起，避免弯腰搬物。
中医特色保健方法
穴位按摩
肾俞穴：第二腰椎棘突下旁开1.5寸(约两横指)。双手搓热后按揉，可补肾强腰。腰阳关：第四腰椎棘突下凹陷处。拇指按揉，通阳散寒。
委中穴：膝后腘窝横纹中点。按压有酸胀感，“腰背委中求”为治腰痛要穴。
命门穴：第二腰椎棘突下，与肚脐相对。掌心搓热后摩揉，温补肾阳。每穴按揉1-2分钟，每日1-2次，以局部温热为度。
生活调护
1、避风寒防潮湿：腰部注意保暖，夏季避免空调直吹腰部，冬季可佩戴护腰。不睡地板，不在潮湿处久坐。
2、适度锻炼：推荐太极拳、八段锦、游泳、快走等低强度有氧运动，增强腰背肌力量。避免剧烈扭转腰部的运动。
3、控制体重：超重会增加腰椎负担，应通过合理饮食和运动控制体重。
4、调节情志：中医认为“恐伤肾”,过度恐惧、紧张会影响肾气。保持心情舒畅，劳逸结合。
需要就医的警示信号
以下情况请及时就医，不可盲目自我调理：腰痛持续超过2周无明显缓解；伴有下肢麻木、无力或大小便异常；夜间疼痛明显或伴有不明原因发热、体重下降；外伤后剧烈疼痛。
急救电话：120
门诊电话：0731-83640418
服务投诉：0731-83679349
办公电话：0731-83611974
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